Gula. Gula. Gula. Seperti yang Anda tahu dari posting saya sebelumnya, saya bukan ahli gizi. Saya seorang apoteker. Namun, setiap penyedia medis mengetahui nilai dari rencana nutrisi yang baik. Faktanya, terapi pertama yang harus direkomendasikan oleh penyedia medis adalah diet bergizi. Hanya dengan mengubah pola makan, Anda dapat menyembuhkan hampir semua penyakit yang diketahui manusia. Tidak ada obat di dunia yang lebih manjur dari diet yang berkualitas.
Saya tidak akan merinci tentang bagaimana nutrisi dapat bermanfaat bagi tubuh manusia. Ada banyak buku pg slot yang dapat saya rekomendasikan yang akan melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik daripada yang saya bisa. Namun, saya akan memberi Anda beberapa tips dasar tentang nutrisi. Kiat-kiat ini bukanlah akhir dari semua rejimen nutrisi yang berkualitas. Mereka adalah awal yang baik. Faktanya, jika diet Anda payah dan Anda mengikuti rekomendasi saya, Anda akan melihat manfaatnya dalam satu atau dua minggu. Meskipun tip-tip ini secara khusus ditujukan untuk poker dan kinerja mental, mereka akan bermanfaat bagi hampir setiap organ di tubuh Anda.
Saya pribadi menjamin bahwa jika Anda mengikuti tip berikut, kinerja mental Anda akan meningkat lebih dari yang dapat Anda bayangkan. Anda akan mengingat lebih banyak, Anda akan dapat fokus lebih lama, Anda akan memiliki banyak energi, dan Anda akan merasa lebih tajam. Makanan khas barat telah menjadi bencana bagi kinerja kognitif.
Tip #1 Karbohidrat glikemik tinggi buruk, karbohidrat glikemik rendah baik
Karbohidrat sangat penting untuk setiap pemain poker yang ingin mempertahankan kinerja mental tingkat tinggi. Mengapa? Sebenarnya ada 3 alasan mengapa setiap pemain poker harus mendapatkan karbohidrat dalam jumlah yang cukup.
1) Otak hampir seluruhnya bergantung pada glukosa (hasil akhir metabolisme karbohidrat) sebagai sumber bahan bakar energi. Tidak seperti sel-sel tubuh lainnya, otak sulit memanfaatkan asam amino dan asam lemak sebagai sumber energi. Dengan demikian, kinerja mental yang maksimal hampir seluruhnya bergantung pada seberapa banyak glukosa yang disuplai ke otak untuk produksi energi.
2) Sel-sel otak, neuron, tidak dapat menyimpan glukosa untuk digunakan nanti sebagai energi. Jika glukosa tidak tersedia, kinerja mental otak menurun hampir secara linier.
3) Otak menggunakan lebih banyak energi daripada organ lain di dalam tubuh. Itu pada orang normal. Untuk seseorang yang bermain poker berjam-jam, jumlah energi mental yang dibutuhkan jauh lebih besar.
Karbohidrat tidak diciptakan sama
Penting untuk diperhatikan bahwa tidak semua karbohidrat diciptakan sama saat membahas kinerja mental. Telah ditunjukkan dalam penelitian demi penelitian bahwa karbohidrat yang memiliki indeks glikemik tinggi tidak meningkatkan kinerja mental sebanyak karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah. Catatan tambahan: indeks glikemik adalah istilah mewah yang digunakan untuk menggambarkan kadar glukosa darah yang dihasilkan dari metabolisme karbohidrat tertentu. Makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi menghasilkan jumlah glukosa yang lebih besar dalam darah dibandingkan dengan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Mengapa tidak semua karbohidrat memengaruhi kinerja mental dengan cara yang sama? Insulin. Setiap kali karbohidrat dimetabolisme oleh tubuh, glukosa yang dihasilkan dalam aliran darah dialirkan ke sel-sel tubuh oleh insulin. Tidak hanya terlalu banyak glukosa dalam darah yang merugikan arteri itu sendiri, tetapi juga tidak berguna bagi tubuh. Energi hanya dapat diproduksi ketika glukosa memasuki sel. Glukosa hanya dapat masuk ke dalam sel dengan bantuan insulin. Jadi, pikirkan insulin sebagai Drain-O dan glukosa sebagai kotoran yang menumpuk di dalam pipa.
Rahasia kecil kotor insulin
Lantas apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi? Pankreas dalam tubuh melepaskan sejumlah besar insulin untuk membersihkan glukosa dari aliran darah. Hal ini baik dan buruk. Itu bagus karena sejumlah besar glukosa tidak menumpuk di aliran darah yang menyebabkan banyak masalah (pikirkan diabetes). Ini juga buruk karena otak membutuhkan pasokan glukosa yang konstan. Ingat, otak terutama menggunakan glukosa untuk energi dan tidak dapat menyimpannya untuk digunakan nanti. Jadi, saat Anda makan donat atau minuman kaleng soda atau minuman energi sarat gula, Anda awalnya mendapatkan ledakan energi karena pasokan glukosa awal yang besar. Namun, begitu insulin membersihkan glukosa itu dari aliran darah, Anda menjadi lesu, ingatan Anda menjadi berkabut, Anda mulai kehilangan ketajaman mental, dll.
Karbohidrat glikemik rendah untuk menyelamatkan
Jadi bagaimana Anda bisa mencegah ini? Nah, ada tiga hal yang bisa Anda lakukan.
1) Mengkonsumsi karbohidrat yang rendah pada indeks glikemik. Karbohidrat ini termasuk apel, pir, stroberi, ceri, hampir semua sayuran, atau makanan gandum. Lakukan pencarian sederhana untuk indeks glikemik dan Anda dapat menemukan nilai untuk hampir setiap makanan yang bisa dibayangkan. Makanan tersebut memberikan jumlah pelepasan glukosa yang hampir terkontrol dalam aliran darah. Alih-alih perubahan drastis yang terkait dengan karbohidrat glikemik tinggi, Anda harus mendapatkan pasokan glukosa yang bagus untuk otak. Hindari minuman ringan, kue, permen, roti, susu, dan es krim dengan segala cara.
2) Jika Anda makan karbohidrat glikemik tinggi, konsumsilah dengan beberapa jenis lemak, sebaiknya lemak sehat seperti minyak ikan, kacang almond, kacang mete, dll. Lemak memperlambat penyerapan makanan. Dengan demikian, karbohidrat glikemik tinggi tidak akan dengan cepat meningkatkan jumlah glukosa dalam darah.
3) Makan makanan tinggi serat dengan karbohidrat glikemik tinggi Anda. Serat, seperti lemak, memperlambat penyerapan nutrisi. Sayuran mengandung serat yang tinggi. Jika tidak ada yang lain, ambil beberapa Metamucil dengan junk food Anda.
Mengapa minuman berenergi bukan untuk poker
Semoga setelah membaca penjelasan di atas, Anda menyadari bahwa minuman berenergi merugikan kinerja mental yang maksimal. Saat saya melihat-lihat bahan minuman berenergi yang khas, saya melihat tren umum: karbohidrat glikemik tinggi dalam jumlah besar. Meskipun ini bagus untuk situasi yang membutuhkan ledakan energi singkat, ini buruk untuk situasi yang membutuhkan energi dalam durasi lama. Poker bukanlah sprint. Heck, ini bahkan bukan balapan 1600 meter. Ini maraton. Ini membutuhkan pasokan glukosa yang konstan selama 2-8 jam. Minuman energi ini tidak dapat memasok jumlah konstan ini secara memadai. Sekarang saya sudah bisa mendengar banyak dari Anda, “Dr.T, saya hanya akan minum Red Bull setiap jam atau lebih.” Baik dalam teori, tapi buruk dalam praktek. Anda akan mengalami terlalu banyak pasang surut sepanjang permainan. Anda tidak akan dapat memantau kadar glukosa darah Anda secara memadai untuk menentukan kapan Anda membutuhkan suntikan energi lagi. Anda berisiko membuat kesalahan bodoh karena gula darah rendah. Plus, itu akan membuat Anda kembali sekitar $ 20 atau lebih (Namun, inilah yang diinginkan oleh produsen minuman energi. Sangat cerdas harus saya katakan, hampir seperti kecanduan. Sekarang saya tahu mengapa Red Bull memiliki penjualan 4,2 miliar dolar pada tahun 2007) . Akan jauh lebih masuk akal untuk memiliki apel atau bahkan seledri di sepanjang permainan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, minumlah pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $5. Kombo itu tidak hanya memberi Anda sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. Anda berisiko membuat kesalahan bodoh karena gula darah rendah. Plus, itu akan membuat Anda kembali sekitar $ 20 atau lebih (Namun, inilah yang diinginkan oleh produsen minuman energi. Sangat cerdas harus saya katakan, hampir seperti kecanduan. Sekarang saya tahu mengapa Red Bull memiliki penjualan 4,2 miliar dolar pada tahun 2007) . Akan jauh lebih masuk akal untuk memiliki apel atau bahkan seledri di sepanjang permainan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, minumlah pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $5. Kombo itu tidak hanya memberi Anda sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. Anda berisiko membuat kesalahan bodoh karena gula darah rendah. Plus, itu akan membuat Anda kembali sekitar $ 20 atau lebih (Namun, inilah yang diinginkan oleh produsen minuman energi. Sangat cerdas harus saya katakan, hampir seperti kecanduan. Sekarang saya tahu mengapa Red Bull memiliki penjualan 4,2 miliar dolar pada tahun 2007) . Akan jauh lebih masuk akal untuk memiliki apel atau bahkan seledri di sepanjang permainan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, minumlah pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $5. Kombo itu tidak hanya memberi Anda sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. Akan jauh lebih masuk akal untuk memiliki sebuah apel atau bahkan seledri di sepanjang permainan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, minumlah pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $5. Kombo itu tidak hanya memberi Anda sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. Akan jauh lebih masuk akal untuk memiliki sebuah apel atau bahkan seledri di sepanjang permainan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, minumlah pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $5. Kombo itu tidak hanya memberi Anda sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar.
Seperti yang saya katakan di atas, saya benar-benar hanya menggores permukaan tentang karbohidrat dan kinerja mental. Ada banyak buku, studi klinis, dan artikel yang jauh lebih detail daripada saya. Saya bisa membuat Anda bosan dengan semua mekanisme patofisiologis di balik karbohidrat dan energi, tetapi saya tidak ingin Anda tertidur. Ini adalah blog, bukan buku teks. Jika Anda ingin membaca beberapa studi atau buku tentang karbohidrat dan energi, saya akan dengan senang hati mengarahkan Anda ke arah yang benar.
Hal yang perlu diingat: Hindari lonjakan kadar glukosa darah akibat konsumsi karbohidrat glikemik tinggi yang biasa ditemukan dalam minuman berenergi, permen, dll. Pikirkan buah dan sayuran.